第四色电影 太极拳缘何健体养生？老说念长阐明：这三式动作中的呼吸法最为重要
（开头：《武当太极养生隐私》第四色电影，武当说念藏古本）
贯注：本文据贵府改编，情节编造，东说念主物、所在、事件齐为艺术加工，与现实无关。
配图仅赞成叙事，旨在发达正义、根绝犯警。
太极拳作为中华武学瑰宝，历经数百年传承，被誉为'不老长命功'。
可令东说念主困惑的是，有东说念主闇练十余载却未见彰着健体成果，有东说念主仅习三月便气色焕然。
武当派王重阳真东说念主曾言：
'太极之说念，形似浅近，理实深奥，贵在连气儿。'
这口'气'究竟有何玄机？
武当山有位闭关三十载的老说念长李玄一，
精通太极养生奥妙，曾在九旬乐龄时徒步登顶泰山，被誉为'武当活仙'。
他常警戒弟子：'太极拳中有三式重要动作，
其中的呼吸法若得其门，便能意会任督二脉，达到延年益寿之效。'
色情小游戏这三式动作究竟是什么？其中的呼吸窍门又若何诈欺？
且听老说念长为咱们揭开这养生秘要。
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武当山松涛阵阵，紫气缭绕。
黎明的太和广场上，李玄一老说念长正指导众弟子习练太极。
李说念长本年九十八岁，腰背挺直，措施庄重，面色红润如婴儿，一对眼睛炯炯有神，令东说念主难以置信。
'太极拳不在外形好意思不雅，而在内运说念行。'
李说念长停驻动作，环顾世东说念主说念，'如今东说念主练太极，十有八九只得其形不得其神，只重招式不重呼吸，若何能得其真 传？'
台下一位中年男人问说念：'师傅，我练太极已有八年，但总以为健康现象改善不大，是不是动作不轨范？'
李说念长摇头含笑：'非也。
《太极拳经》云：'心为令，气为旗，腰为纛。
'心意见，意引气，运说念身。
太极拳的精髓在于呼吸与动作的完满结伴，尤其是三式重要动作中的零碎呼吸法。'
'当天老说念便为诸君培植其 中两式。'
李说念长站起身来，迟缓摆出起势姿态。
第一式：云手。
李说念长双臂在胸前迟缓划圈，如拨云一般注重当然。'
云手看似粗鲁，实则暗含'天东说念主合一'之妙理。
作念此动作时，呼吸须顺从'意随形生'的原则。'
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他边讲边示范：'吸气时，意守丹田，双手上提，气平缓走；呼气时，气向作为扩散，双部属 按，意念彭胀。
这个进程须如洋洋纚纚般当然，不能断续。'
'云手呼吸法的重要在于'深长缓匀'四字。
《说念德经》曰：'上善若水，水善利万物而不争。
'呼吸要如水般柔软深千里第四色电影，不能轻薄坚贞。'
一位年长女弟子问说念：'师傅，我作念云手每每感胸闷气短，可有贬责之法？'
李说念长点头说念：'此乃呼吸不顺之故。
云手时，口微闭，舌抵上腭，鼻吸鼻呼，气味要如婴儿般当然绵长。
《抱朴子》云：'折服者，行气也。
能行能止，乃得永生。
'记取，呼吸要与手臂运动同步，不能前后散乱词语。'
他又补充说念：'云手练得好，能流露肺经和大肠经，对缓解肩颈不适、增强呼吸系统功能大有裨益。
当代医学谈判已证明，这种呼吸形式能权贵提升血氧足够度，增强心肺功能。'
第二式：单鞭。
李说念长右手前伸如鞭，左手于腰际微曲，躯壳呈弓形。'
单鞭是太极拳中的精华，贵在一个'松'字。
松非颤抖，而是平缓警悟。
《黄庭经》曰：'三关调畅气自和，九窍虚通神归室。'
'作念单鞭时，呼吸要顺从'实则吸，虚则呼'的原则。
前伸手臂时呼气，后撤时吸气，气要沿督脉上行，任脉下行，变成小周天轮回。'
他迟缓演示着动作：'单鞭呼吸法的精妙之处在于'藏气于丹田'。
当你吸气时，气 千里丹田，不能浮于胸中；呼气时，意念指导气味经任脉流向作为百骸，滋养全身。'
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一位年青弟子问说念：'师傅，闇练单鞭时，未必会感到头昏脑胀，这是何故？'
李说念长讲授说念：'此乃气血上冲之象，恰是你呼吸不稳所致。
单鞭闇练要'立场冷静'，既不能焦急，也不能散逸。
《抱朴子》云：'得说念之东说念主，气味微微。
'呼吸要细如游丝，延绵接续。'
'单鞭若能练到位，可消失肝胆经络，强健腰肾。
古医布告载：'肝主筋，气顺则筋柔。
'通过单鞭中的零碎呼吸法，可使筋络柔韧，要津生动，对防治腰背痛、要津炎有权贵功效。'
李说念长看着众弟子厚爱凝听的神色，微微点头：'这两式动作看似普通，实则蕴含世界造化之妙。
但思要果真掌持太极养生的中枢奥妙，还需相识第三式重要动作......'
众弟子听到这里，纷纷竖起耳朵。
李说念长眼光难懂，迟缓说念：'第三式动作，乃太极拳中'制气归元'的重要所在，合营零碎呼吸法，可开启东说念主体人命之门。
此法源自张三丰祖师闭关九年所悟，历代只传一东说念主。
若能精通此式，不仅能养生，更能修真。'
说着，李说念长站起身，双手迟缓上抬，作势要示范第三式动作......
第三式：收势。
李说念长双手徐徐下千里，两脚逐渐并拢，腰背挺直，目视前线，神志从容。'
收势看似粗鲁，实则是一套功法的点睛之笔。
无数东说念主练太极只重前边招式，轻茂收势，不知收势才是太极果真的精华所在。'
'收势时的呼吸法，名为'三宝归元气'，是武当派不传之秘。'
李说念长眼中醒目着机灵的光辉，'所谓三宝，即精、气、神。
《说念德经》云：'载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能如婴儿乎？'这恰是收势的精髓。'
李说念长初始详备培植 ：'收势呼吸分三步：
第一步，双目微闭，舌抵上腭，迟缓吸气，意念由丹田沿督脉上行至百会穴，这是'提防归顶'；
第二步，屏息已而，气游走浑身，意守丹田，这是'气周八脉'；
第三步，迟缓呼气，意念沿任脉下行至会阴，再回丹田，这是'精气归元'。'
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'这套呼吸法看似粗鲁，实则蕴含世界阴阳之理。
《黄庭经》曰：'呼吸精气是玄牝，开阖幽门通世界。
'收势时作念到'三宝归元'，便能买通任督二脉，负气血周流不停。'
一位老年弟子问说念：'师傅，为何收势如斯热切？'
李说念长讲授说念：'收势是一套拳法的归宿，如同东说念主生的至极。
收势作念得好，大略选藏五藏六府，均衡阴阳。
《灵枢经》云：'阴平阳秘，精神乃治。
'收势时的零碎呼吸法，恰是匡助东说念主体复原均衡的重要。'
'当代医学谈判标明，收势时的深呼吸能激活迷跑神经，镌汰交感神经活性，减轻压力，改善就寝。
此外，丹田呼吸法能增强 腹部深层肌肉力量，改善消化功能，阻拦腰椎疾病。'
李说念长连接说念：'收势时还有一个秘诀，叫'三定法'：身定、息定、心定。
躯壳要安如磐石，呼吸要细如游丝，心神要静如止水。
三者合一，便可达到'天东说念主合一'的意境。'
'收势闇练三个月，便可感体内气血流畅；相持一年，五藏六府功能增强；相持三年，百病不生；相持十年，永生不老。'
李说念长环顾众弟子，意味深长地说：'太极拳三式动作中的呼吸法，看似粗鲁，实则深奥。
重要在于相持不渝，有始有终。
《说念德经》云：'为学日益，为说念日损。
损之又损，甚而于平淡。
'太极拳的最高意境，即是达到这种'平淡'的状态，动作当然，呼吸当然，心神当然。'
'记取，太极拳的价值不在于外在的丽都，而在于内在的训诲。
形神合一，气血缘一，这才是果真的太极养生之说念。'
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众弟子大彻大悟，这才赫然为何很多东说念主练太极多年却不见成果，正本重要在于这三式动作中的零碎呼吸法。
从此，他们逐日勤练三式，合营呼吸法，不到半年，个个龙腾虎跃，躯壳建壮。
李说念长的教学如甘霖，滋补了无数太极喜爱者的心田。
正所谓：'太极本一气所分，练太极先练连气儿。'
太极拳的养生奥妙第四色电影，就藏在这看似正常的三式动作和深奥的呼吸法之中。
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